Cara termudah yang sering dilakukan dalam menurunkan tekanan darah, yakni dengan obat-obatan (
pil anti hipertensi ), tapi perlu dipikirkan berapa
biaya yang dibutuhkan dan
efek samping yang ditimbulkan akibat penggunaan obat-obatan penurun tekanan darah.
Ada cara yang
simpel dan
murah untuk menurunkan tekanan darah yaitu dengan
teknik relaksasi yang terbukti mampu menurunkan tekanan darah
sistolik sebesar
10 poin atau lebih, tanpa biaya dan tanpa harus takut ada efek samping.
Peneliti
Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine di Harvard yang berafiliasi dengan
Rumah sakit Umum Massachusetts membandingkan teknik manajemen stress yang di sebut
respon relaksasi dengan
Pendidikan tentang perubahan gaya hidup seperti
pengurangan sodium,
penurunan berat badan,dan
olahraga, mereka menemukan :
- Tekanan darah menurun dalam kelompok reaksi relaksasi
- 32% dari relawan dalam kelompok relaksasi yang menghilangkan salah satu jenis obat penurun tekanan darah, masih mampu menjaga tekanan darah tetap terkontrol, dibandingkan dengan 14% dari kelompok perubahan gaya hidup.
Respon Relaksasi, dikembangkan oleh
Harvard Dr Herbert benson, telah terbukti mengurangi
denyut jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan ketegangan otot.
Berikut cara melakukannya :
- Memilih salah satu kata ( seperti "satu" atau "perdamaian" atau yang lainnya terserah Anda ) sebuah frase singkat, atau doa agar bisa fokus.
- Duduklah dengan tenang dalam posisi yang nyaman dan pejamkan mata.
- kendurkan otot Anda,mulai dari kaki kebetis, paha, perut, dan seterusnya, sampai keleher dan wajah.
- Bernapaslah perlahan-lahan melalui hidung Anda, diam-diam mengucapkan kata fokus Anda, frase atau doa untuk diri sendiri ketika Anda menghembuskan napas.
- ketika pikiran lain muncul dari pikiran, jangan khawatir.Cukup kembalikan perhatian Anda pada kata fokus Anda, frase atau doa.
- Lakukan ini selama 10-20 menit.
- Duduk dan diam selama satu menit, kemudian buka mata Anda.
- Praktekkan respon relaksasi ini sekali atau duakali sehari.
Lakukan kebiasaan ini secara rutin dan teratur akan membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah Anda agar tetap normal.Regards
